co i kiedy cwiczyc

[...] wejdz do postu gdzie sie wklja plany do poprawy w tym dziale i sam zobacz jak poprawiam plany, nikomu nic na sile nie wmuszam(wyjatki staz 0 etc)przejzyj posty z kilku ostatnich miesiecy, raz ze nikogo tutaj nie ochrzaniam jak mi zarzucasz, dwa ze splitem moze cwiczyc kiedy tylko chce i nie ma zadnej reguly ze fbw najpierw a pozniej split.

[...] chodzilo o drązek- konkluzja taka ze niewazny jest chwyt(Tzn jego szerokosc) bo idąc takto - podciaganie wąskim chwytem nic by nie dawalo? przyczepy sie nie zmieniaja kiedy zmieniasz szerokosc chwytu, pracują te same miesnie, jedynie co to szeroki chwyt pomaga trzymac lokcie z dala od ciala, a podcaigajac sie wąsko wiele osob trzyma je [...]

[...] ramieniu (jeżeli tak to przestań), co do ćwiczeń - izometryczne też trochę wzmacniają grzbiet, do niektórych możesz też dorzucić hantle - np. w tym (nie pamiętam nazwy) kiedy kładziesz się płasko na materacu -pozycja prosta - noc wbity w materac, ręce ugięte w łokciach i dłonie trzymane na wysokości barków(ręce wzdłuż tułowia), następnie [...]

[...] tylko w te dni ze wzgledu na zajecia na uczelni. Wiem, ze nie jest to najkorzystniejszy rozklad dni, ale co zrobic. Systemem pon-sr-pi cwiczylem w ubieglym semestrze , kiedy plan zajec byl bardziej przyjazny kulturyscie . Po trzecie plan ukladał apokalipsa, ktory sie troche na tym zna . Ale jesli cos Ci sie w nim niepodoba to pisz. W [...]

[...] ci bieganie: 1km - przez pierwszy tydzień takim średnim tempem na rozbieganie po tym tygodniu 1km mocnym tempem(bez przesady oczywiście żebyś nie padł w pól drogi) kiedy z czasem twoja kondycja wzrośnie zwiększasz dystans do 2km itd w górę;) przed każdym treningiem - siłowym i przed biegami !!!!solidna rozgrzewka!!!!- nie taka na odwal [...]

[...] odzywiam bo nigdy nie glodzilam sie... nie mam czasu robic sobie salatek na uczelnie rano:( ehh wlasnie a propo uszczerbkow na zdrowiu- mam problemy z okresem nawet byl czas kiedy mi sie zatrzymal ale endokrynolog powiedziala ze mam prawidlowa mase ciala a jak jej powiedzialam co jem to powiedziala ze ok wiec szukano przyczyn w hormonach. wlosy [...]

[...] Reszty jedz to co daje mama TRENING 18.00 Przydal by sie ryz, piers/ryba i surowka 21.00 serek wiejski lub tunczyk lub odzywka bialkowa lub jajecznica warzywa dodawaj kiedy mozesz, owoce jezeli masz to rano, pzred po treningu. Nie wiem czy to nie za duzo i jak to u Ciebie w domu bedzie bo przeciez jedzenie kosztuje, ale staralem sie dodac [...]

[...] sobie do tego plan B bo jak narazie masz plan A, bedziesz wykonywal oba plany na przemienie czyli Plan A- poniedzialek, PLan B - sroda, i tak dalej... Sam to wymyśliłeś? Od kiedy w FBW trzeba mieć plan A i B? Na jednym planie można daleko zajść. tylko po co do kazdego cwiczenia dajesz progresje? poczytaj troche o FBW Przecież FBW nie wyklucza [...]

biegac HIIT'a nastepnie po hicie do domciu na laweczke i rozpietki z malym ciezarem az do momentu kiedy nie bede mogl wiecej ...w życiu nie słyszałem takiej głupoty :) ty lepiej myślenie na temat treningów zostaw innym bo sam to najwyżej sobie krzywdę zrobisz. Przez takie coś cycki będą jeszcze bardziej opłakane niż teraz. Po pierwsze jak już [...]

[...] za głową/nad karkiem czy za barkami? - szrugsy robię, ale lewy kaptur jest elegancki, a praweg nie mam w ogóle i to się nie zmienia - nie wiem dlaczego, ale bardzo rzadko kiedy w pompkach na 3 krzesłach, w 1 serii udaje mi się przekroczyć 20 powtórzeń, a w drugiej (60-90 sek przerwy) - 10 powt.? przecież skoro trenuję pompki, to liczba ich [...]

[...] przepisu, na noc twarog, ryze z kura przed trenem etc. pewnie zaniedlugo wkleje swoja diete bo na 100% trzeba cos zmienic). Wracajac do sedna, zaczalem rosnac w momencie kiedy trzymalem sie tych potraw dbajac o roznorodnosc i nie przejadajac sie. Po jakims czasie organizm przyzwyczail sie do tego rytmu i szlo do przodu, jako 'hardgainer' [...]

[...] o co chodzi: -normalny trening na silowni, z ciezarami aeroby: -jazda na rowerku powiedz ile masz dni w tygodniu i na trening silowy i na aeroby (razem), czyli ogolnie kiedy masz czas na treningi mysle ze treningi pilki noznej mozemy potraktowac jakos aeroby, lub chociaz ich czesc * dołączam sie do Twojego pytania do gateway93 co do diety, [...]

[...] po claym mieszkaniu z nia na rekach,tak jej sie spodobalo ze nei dala przestac i dzis sa skutki o diecie itp pozniej niestety sniadania jeszcze nie zjadlam ne mialam kiedy ale zaraz ide nadrobic kupilam serek wiejscki i moze z platkami owsianymi zjem nic innego niestety zjadliwego nie mam a powiedzcie mi jak to jest z tymi posilkami [...]

Początki miałem chyba takie jak każdy,kotry nagle chce budowac miesnie. Wszystko "na wariata" bez ładu i składu. Obowiązkowo klatka i biceps codzinnie no i oczywiscie zero nóg. Zaczynałem cwiczyc z ojcem,ale z czasem zacząłem sam trenowac,bo uwielbiałem i do dzisiaj uwielibam skupiac sie do tego stopnia,że zapominam o całym Bożym [...]

[...] mniejszym ciezarem, z wiekszym zapasem powtorzen w serii, z dluzszymy odpoczynkami miedzy seriami, bez progresji ciężaru nie slyszalem o zadnym "roztrenowaniu" ankiete jeszcze wlej, powiedz kiedy masz czas cwiczyc, jaki chcesz miec plan (fbw/split), podaj wyniki w cwiczeniach trojbojowych (przysiad, MC, wyciskanie leżąc) pozdrawiam

[...] sprawne,a nie chciałabym doprowadzić do takiej sytuacji,że zlekceważę i potem przyjdzie jakaś kontuzja tylko 3tyg bez siłki? to mnie najbardziej przeraża,bo nie pamiętam kiedy tyle nie ćwiczyłam 2lata temu? Obli pytanie do Ciebie...powiedzmy,że siłownię odpuszczam do końca lipca (tzn odpuszczam ) to mogę w tym czasie biegać,czy jeździć na [...]

[...] o to, jak zrzucić z łapek tłuszcz i je ukształtować. Bo mimo ćwiczeń, nie schodzi z nich za bardzo. Trzymają i wodę i tłuszcz, podobnie jak łydki. Jakieś porady? nie wiem kiedy ruszy eksperyment pumy, mam nadzieję, że lada dzień, bo może wtedy coś się dobrego wymyśli. Co do zdjęć, wiem, że prawie nic nie widać, ale one tylko służą [...]

[...] i już po 3 tygodniach zawitałem na siłowni. Unikałem ćwiczeń, które sprawiały mi ból, robiłem wszystko ostrożnie i małymi ciężarami. Dzisiaj, po niespełna 4 miesiącach, kiedy powinienem siedzieć wg zaleceń lekarza w domu ćwiczę z całą intensywnością z ciężarami ok 90% sprzed kontuzji, byłem już na kilku treningach w sekcji, nic mnie nie [...]

odzywek nie bierz, bo wydasz pieniadze w bloto. wez je dopiero kiedy zaobserwujesz zastoj miesni, mniej wiecej po ok 6 miechach. na poczatku najlepiej jest cwiczyc fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. koniecznie uloz sobie dobra diete (podstawa rozwoju miesni). najlepiej przeczytaj [...]

[...] cały zalany, ale nie tak jak typowy koks, a raczej jak spasione 35 letnie dziecko. Na oko musiał coś brać, bo skąd taka siła? Jak na niego patrzyłem to zastanawiałem się, kiedy mu stawy pójdą i połamie sobie ręce na tej ławce. A co do nóg to trzeba je ćwiczyć bo są jednym z trzech podstawiowych ćwiczeń (przysiady, mc, wl), które jak żadne inne [...]